posiłek nr 1 - 12:00 W 15 W 10 B 38 B 51 T 22 T 30 posiłek nr 2 - 15:30 W 15 W 8 B 38 B 38 T 22 T 22 posiłek nr 3 - 20:30 W 21 W 8 B 51 B 38 T 30 T 22 Rozkład mikro jak powyżej, posiłki wyglądają bardzo podobnie (ilości powyżej w zależności od dnia, w DT staram się w węglach dawać ryż paraboliczny, makaron durum, [...]
Tran - 5 ml Maxivit (NATURELL) Płatki owsiane - 80 g Twaróg chudy - 75g rodzynki 30 g 30g OK 2. Szkoła razowy - 180g twarog chudy 125 g NIE ZNUDZI CI SIE? jabłko DAJ OLIWE/MASLO TEZ kefir ;] JABLKO I KEFIR CO ZA POLACZENIE 3. .PRZEDTRENINGOWY CZY PRZERWA NIE BEDZIE ZBYT DLUGA MIEDZY 2 A 3 POSILKIEM? Kasza kus kus 70g g białko 30g warzywa [...]
[...] razem przygotowania,ale serio gdybym miał tylko czas to chetnie bym to zmieniał a tak trzeba sie przyzwyczaić i małe zmianki jak dodatkowe warzywa czy chociaz mięso czy ryz zamieniam raczej co dzien ale jem jednego dnia to samo-najczęściej na sucho i na zimno. Napisz Mi ja wyglada twój dzień co jesz teraz i napewno napisze co musisz zmienić.
Mam pytanie odnośnie diety. A mianowicie; wstaje o 5.30. ide do pracy na 6 rano w domu jestem po 17.Trenować mogę miedzy 17.30, a 20. Kłade się spać o 22-23. Mam ograniczone fundusze. Mogę jedynie sobie pozwolić na jakieś 500g piersi dziennie. Chce spożywać 5 posilków + potreningowo wpc z carbo. Posiłke I 5.30-5.45 owsiane (ilość jeszcze nie [...]
[...] posilek 13:00 100 gr makaronu 130 gr piersi z kurczaka,wazywa (z grilla bedzie :D ) 3 posilek przed treningiem ziemniak + 130 gr piersi warzywa 4 posilek PO SILCE - 100 gr ryz bialy _ 150 gr kurczaka wazywa 5 posilek nie wiem zwykle zjem troche makaronu(nieduzo) + kurczak pytanie czy tu by dac np jakies orzechy ? nie wiem :D DZIEKI PAWEL
Dieta jest ale taka w głowie tzn co rodzice przygotuja do jedzenia to bede jadl a osobiscie bede sie staral wiecej jesc nabiałow itp Nikt Ci nie każe robić rewolucji w domu, ale mama może podporządkować dzienny jadłospis nieco pod Twoje potrzeby . Gainer lub odżywka białkowa ma uzupełniać braki w diecie ale jej nie zastąpi Musisz zadbać o co [...]
Ok, no to zaczynamy MASE :D Dieta wygląda tak: w tym tyg prace zaczynam na druga zmiane czyli od 14 koncze o 22, wiec wygląda to tak 1. 7:10 Omlet owsiany 150g owsianych + 15g mąki razowej + 3 całe jajka + 20g Hi Anabol Protein 2. 9:00 (przedtreningowy) 100g ryżu + 125g żołądków drobiowych 10:00 trening + aero 20-25min ok 11:20-11:30 [...]
Jeden czy dwa posilki nic nie zmienią jeśli nie ułożysz odpowiedniej diety w określonym celu. Co do posiłków to np. na 2 godzinki przed bieganiem możesz zjeśc kaszę + pierś + oliwę + warzywa, natomiast po bieganiu ryż + rybkę + warzywa
Esther dziewczyny nic mi nie pisały o ograniczeniach na owoce więc skupiam się na tabelce i założeniach ogólnych. Ot w sumie głupia sprawa bo faktycznie mogłam dorzucić do mięsa kaszę czy ryż. Miałam wielką chęć na warzywa.... Jeszcze jutro mam dzień do niczego i miskę będę korygować w trakcie ale od poniedziałku bardziej nad tym zapanuję. Dzięki [...]
[...] sypac mleka chyba starczy 0.5 l ) te jajka to mam rozumiec na chlebie czy gole na twardo?? rodzynki 10.30 II sniadanie chleb razowy + mieso + warzywa banan 14.30 Obiad ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka banan 16.30 posilek przedtreningowy /kolacja I ryz na zmiane z makaronem tez ok 100g +kurczak w podobnej ilosci co na obiad jablko 19.30 [...]
Śniadanie 7.30 Płatki owsiane z mlekiem II Śniadanie 11.30 Bułka pełnoziarnista z twarogiem Jabłko Obiad 14.30 Tutaj różnie ale w dni treningowe staram się: Ryż z warzywami i mięsem 16 trening Posiłek po treningowy 17.30 banan Ryż z warzywami i mięsem ew. bez warzyw 19.30 Kolacja Bułka pełnoziarnista z serem żółtym + serek wiejski/ Omlet [...]